بالرغم ان المشي لا يوجد له أى متطلبات سوى فقط قدمين صحيحتين ومكان به فراغ ثلاثة أمتار كافي للمشي ذهاباً وعودة به
لكن هناك أمور بفعها أثناء المشي قد ترفع فائدته أو قد تجعله مضراً
لكن أولا نتحدث عن فوائد المشي العظيمة
- رفع القدرة الجسدية وتنشيط الدورة الدموية مما يجعل الجسد أقوى في محاربة جميع الأمراض
- تقوية العظام والمفاصل
- إذابة الدهون وفقدان الوزن
- تحسين القوة العضلية
- تعزيز امتصاص الجسم للفيتامينات مثل فيتامين D الذي نأخذه من أشعة الشمس
- محاربة الشيخوخه وآثارها
- شد الجلد وتحسين صحته عبر التعرق
- تحسين الصحة النفسية والشعور بالراحة والهدوء
- إفراغ التوتر العصبي
رفع فوائد المشي
أولا إرتداء حذاء مناسب : فلو الحذاء الذي ترتديه ليس مريحاً أو مناسب للمشي قد يؤدي لآلام في القدم إما في لحم القدم نفسه وتكون القرح والدمامل أو في عظام الساق
ثانياً : المشي بسرعة مناسبه فالمشي البطئ جداً لن يؤتي ثمار جيده يفضل المشئ بسرعة معتدله لا سريع مجهد يشعرك بالألم ولا بطئ لا يشعرك بأى شئ , يجب ان يكون المشي به بعض الإجهاد الخفيف وظهور عرق بسيط هكذا تعلم ان السرعة مناسبه
ثالثاً : ايجاد صحبه ان وجدت صحبه في المشي من أصدقائك يكون أفضل فهذا يجعلك تسير مدة أطول مع عدم الملل فالملل هو أكبر عدو للمشي البعض كثيراً يتوقف عن المشي ليس بسبب إجهاد ولكن بسبب الملل فإيجاد صحبه سيكون أمر مفيد
اخطاء قد تجعل من المشئ عدو لجسدك
المشي في حذاء سئ قد يضر بعظامك أكثر مما يفيدهاالمشي في ملابس ضيقه قد تسبب التهابات في الجلد
المشي على أرض غير ممهده ممكن ان يعرضك لإلتواءات خطيرة
المشي فترات أطول من اللازم قد تجعل المفاصل تتضرر أفضل مدة ساعة يومياً
