النصيحة النفسية
انت لن تقوم بعمل رجيم , يجب ان تعد نفسك وتقتنع ان عمل الرجيم بفكرته المأخوذه الخاطئة وهو انك ستصبح جائع ونكد طوال الوقت ولن تأكل ما تشتهيه ليس هو ما ستفعله.انت لن تقوم بعمل رجيم لمدة وتتجاوزها ثم يعود وزنك كما كان انت ستغير اسلوب حياتك
ستأكل ما تحب مع تغيير بسيط وستفقد وزنك دون ان تشعر
مثال بسيط أى شخص سمين يعرف جيداً ان نهمه للأكل لا ينتهي
لو أكلت قطعة شيكولاته ستريد المزيد ولو أكلت 10 قطع أيضاً ستريد المزيد
ومهما أكلت من تلك الأطعمه ستريد المزيد ولن تشبع
لكن تغيير بسيط سيجعلك رابح في الحالتين
طبق سلطة عملاق يشبعك واتبعه بقطعة من الحلوى او الطعام المحبب لديك
سيكون له تأثير كبير وهنا تكون اكلت ما تحب بل استفدت من الطعام الصحي وشعرت بالشبع
هيئ نفسك انك لن تكون محروم مما تحبه وانت لن تأكل أقل بل ستأكل أكثر
لكن تغيير بسيط في النوعيات , اضافة طعام صحي أكثر وتقليل الطعام الغير صحي يحدث توازن
لن تشعر بالجوع فالطعام الصحي كميته كبيرة وسعراته منخفضه يشبعك
وقليل من الطعام الغير صحي مرتفع السعرات يرضيك نفسياً
يكفيك ان تعرف ان متوسط سعرات طبق سلطه وزنه كيلو جرام كامل
تقريباً 200 سعر حراري ومئة جرام شيكولاته فقط به أكثر من 500 سعر حراري
يعني لو كنت تأكل سابقاً 100 جرام شيكولاته واستبدلتها بكيلو سلطه و10 جرام فقط شيكولاته
تكون أكلت نصف السعرات التي كنت تأكلها وشعر بالشبع أكثر ومع الوقت ستلاحظ فقدان الوزن وتغيير حياتك
النصيحة البدنية
ارفع نشاطك البدني 25% فقط يعني ان كنت تتحرك في اليوم 8 دقائق زد دقيقتينواظب على تلك الزيادة كل فترة عندما تعتاد عليها وستجدها لم تصبح مشكلة لديك زد مرة أخرى المستوى وهكذا ستعد جسدك بهذا الشكل على التغير الذي سيحدث فيه حتى عندما تبدأ في فقدان الوزن فعلياً يكون جسدك أصبح أكثر نشاطاً واصبحت الـ 25% الزيادة تلك هي الامر الطبيعي ومع الوقت ستجد ان نشاطك زاد بنسبة 100% وربما أكثر ولم تشعر باى تغيير أو ارهاق او انك مجبر على ممارسة رياضة وتعب انت ستكون ادخلت الرياضة الى حياتك دون ان تشعر
