في البداية لا تتبع نظام غذائي
كل انظمة الدايت الغذائية تحتاج تعود وبعضها يكون تغيير كلي في اسلوب الحياة هذا ليس مناسب لمن يبدأ لانه حينها ان تغير اسلوبه الغذائي بالكامل مرة واحده لن يستطيع الإستمرارلذلك لا ينفع في البداية ان تتبع نظام غذائي ولكن ستتبع أسلوب التثبيت والقص
ما هو اسلوب التثبيت والقص؟
اعرف ما تأكله حالياً وثبت عليهمثال شخص يأكل في الوجبة ثلاث أرغفه خبز وفي وجبه أخرى طبق أرز كبير
نحتاج ان نثبت هذه الكمية بحيث على الأقل نوقف زيادة الوزن
البعض ربما بعد وجبته المعتاده يذهب ويأكل شئ إضافي أو يذهب ويضع القليل من الأرز او من الشئ الذي ياكله
عليك ان توقف هذه العملية , انت طبيعي تناولت طعامك وتناولت كمية كبيرة فعلياً متسببه في زيادة وزنك اذا عليك فقط ان تتوقف عند تلك الكمية هذا لن يتطلب منك مجهود بدني او نفسي في البداية فأنت اكلت ما تحب حتى شبعت فلا داعي لأى نوع من الطعام الزائد
وعليك ايضاً ان تتحكم في عدد الوجبات كل كميتك المعتاده من الوجبات لا تزيد عليها لكن قبل النوم بساعتين على الأقل لا تاكل شئ وان كنت مضطر كل خضار منخفض السعرات مثل الخيار أو الخس
استمر شهر على هذا الوضع حتى تعتاد عليه , عملية فقدان الوزن يجب ان تأخذ وقتها التعجل سيجعلك تعود لعادتك السيئة بنفس السرعة
بعد مرور شهر ستشعر انك اصبحت معتاد على الامر ولم يكن به صعوبه
ومازلت لن تنتقل لنظام غذائي ولكن ستعتمد الجزء الثاني وهو القص
كيف تقوم بالقص
أنت الآن ثبت كمية طعامك وتعرف حجمها ابدأ بقص جزء بسيط جداً من الطعاميعني بدلا من ثلاثة أرغفة خبز كل رغيفين ونصف او حتى رغيفين وثلاثة أرباع رغيف
لا تضحك اللقمة الواحده التي ستقصها من الوجبه ستفرق معك كثيراً خصوصاً في المرحلة الاولى من فقدان الوزن
وبحسبه بسيطه لو انقصت ربع رغيف من كل وجبه وأنت تأكل ثلاث وجبات يومياً
ستكون أنقصت رغيف تقريباً يعني تكون وفرت على جسدك معالجة ما يقارب 400 سعر حراري
وستجد نفسك تخسر وزن دون أن تشعر
استمر على هذا الامر 6 شهور أنقص جزء من وجباتك وكلما تعتاد على هذا النقص ويصبح أمر طبيعي وانك تشبع من الكمية بالرغم مما أنقصته قم بقص جزء آخر
بعد الـ 6 أشهر ستجد أن وجبتك انخفضت على ثلث كميتها
والثلاث أرغفة أصبحوا اثنين وطبق الأرز الذي به 20 ملعقه أصبح 15
وكل هذا دون أن تشعر بعد هذه الفترة ومع ملاحظتك فقدان وزنك حينها ستكون سعيد برؤية نتيجه حقيقية وحينها سترتفع عزيمتك للإنتقال لمرحلة أخرى واتباع نظام يسرع عملية فقدان الوزن
ففي كل الأحوال انت رابح لم تجوع نفسك , ولم تتخلى عن اطعمه تحبها وخسرت وزن بل غيرت نظامك وجعلت جسدك يعتاد على كمية طعام أقل دون اى اختلاف في الحالة النفسية او البدنية
