عندما تريد البدء في تمارينك الرياضة هناك بعض الامور التي عليك تجهيزها فأحيانا التجهيز قد يفرق كثيراً في نتيجة التمارين ولهذا لديناً خمسة نصائح لك لتفيدك في هذا الأمر
أولاً شرب الماء
عليك شرب كمية جيده من الماء ما يقارب النصف لتر حتى يكون جسدك رطباً ولا تحدث أضرار في جسدك داخلياً عندما تفقد الماء أثناء ممارسة الرياضةثانياً تناول الطعام
لا تتناول الطعام قبل الرياضة مباشرة فهذا سيشعرك بالثقل ولن تكون قادر على عمل التمارين بنفس الكفاءه أيضاً قد يجعلك هذا تتقياً نتيجة الإجهاد وعدم هضم الطعام بشكل جيد لذلك يفضل أن تكون الرياضة بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعامثالثاً مشروبات الطاقة
البعض يستعد للرياضة بشرب مشروبات غازية أو المشروبات المسماه بمشروبات الطاقةطبعا المشروبات الغازية بشكل عام ضارة وممتلئة بالسكريات مما يجعلها تضيع ما تبذله من جهد في الرياضة مشروبات الطاقه منها الجيد ومنها السئ لكنها في المجمل ليست ما تهدف اليه عندما تقوم بعمل رياضة لكن يمكنك ان تصنع مشروبك الخاص الذي سيساعدك في عمل الرياضة بشكل أفضل ويجعلك نشيطاً
وينصح بشكل عام بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر وعلى رأس العصائر
عصير البطيخ , الكانتلوب,البرتقال
رابعاً التحمية
من المهم كثيراً ان تقوم بالتحميلة لمدة لا تقل عن 10 دقائق قبل ممارية الرياضة حتى لا يحدث لك تشنجات أو تمزقات عضلية نتيجة ممارسة الرياضة مباشرة دون ان تجعل جسدك مستعد لذلكوينصح بالمشي السريع او الركد الخفيف لمدة ربع ساعة قبل عمل اى تمارين رياضية
